体质不好如何调养:虚胖和真胖的区别

来源:心得体会范文 发布时间:2019-03-15 点击:

  无论是养生还是治病,都要根据体质下方。那么,现代人都是什么体质呢?北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年,进行了21948例的流行病学调查,结果显示:目前中国人的体质主要有9种,其中比较健康的平和体质仅占32.75%,其他8种偏颇体质占到了67.25%。那么,对于这些体质不好的人,该如何调养呢?
  平和体质:32.75%
  “身体倍棒,吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,恭喜您,典型的平和体质。
  患病倾向:不爱得病。
  调养方式:平和体质者日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择一些强度大的运动,比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
  气虚体质:12.71%
  容易患感冒、胃下垂,说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲乏无力,这就是气虚体质。
  患病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂,比如胃下垂等。
  调养方式:多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。运动以柔缓运动如散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。
  湿热体质:9.88%
  性格表现急躁易怒,如果你看到一个人,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味,那他就是湿热体质。
  患病倾向:疮疖、黄疸等病。
  调养方式:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动。
  阴虚体质:8.89%
  如果一个人怕热,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就是阴虚。
  患病倾向:易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
  调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,平时宜克制情绪。
  气郁体质:8.73%
  这种人一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠。
  患病倾向:失眠、抑郁症、神经官能症等。
  调养方式:多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动,可坚持进行运动量较大的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。
  血淤体质:7.95%
  容易患上心脏病,刷牙时牙龈容易出血,眼睛经常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦躁、健忘、性情急躁。
  患病倾向:出血、中风、冠心病等。
  调养方式:可多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少吃肥猪肉等。保证足够的睡眠,但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通,起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
  阳虚体质:7.9%
  平时总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。
  患病倾向:水肿、腹泻等。
  调养方式:可多吃容易“发”(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉的食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
  可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,也可适当洗桑拿、温泉浴。
  痰湿体质:6.29%
  最受“富贵病”青睐,心宽体胖是这类人的最大特点,腹部松软肥胖,皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。
  患病倾向:眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
  调养方式:饮食以清淡为原则,少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物。
  特禀体质:4.91%
  其实就是过敏体质,主要是找出过敏原,尽量避免。同时,饮食宜清淡。■
  (常哲荐自《文报书摘》)

推荐访问:生财有道 生财有道 生财有道
上一篇:【魔术师的赌局】十亿赌局
下一篇:最后一页

Copyright @ 2013 - 2018 韩美范文网- 精品教育范文网 All Rights Reserved

韩美范文网- 精品教育范文网 版权所有 湘ICP备11019447号-73