【老人要多甩手大步走】 老人临死前甩手

来源:演讲稿 发布时间:2019-09-04 05:06:55 点击:

  散步是最适合老人的锻炼方式之一,但老人散步也有讲究,掌握正确的姿势和强度,才能对健康有益,达到锻炼的效果。   首先,要保证正确的姿势。散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动的效果。要做到收腹,否则,无论你走多久的路,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说,还可适当加大散步的步幅,这样才能运动大腿肌肉,避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明称,患有骨质疏松症及心脏病的老人散步时可根据自己身体情况选择中等步幅,避免剧烈运动导致大量出汗。
  很多老人喜欢背着手散步,其实散步时应适当甩开手臂,这样可起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
  此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱。如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,这样可增强消化功能等。
  (据《襄阳晚报》)

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