5公里跑步最佳步频步幅【步频与步幅的辩证关系】

来源:幼儿园工作计划 发布时间:2019-07-01 点击:

  【摘 要】步频与步幅之间存在着对立、统一的辩证关系,即:对一个人来说在一定速度情况下,步幅的加大将会影响步频,步频的提高也将以减小步幅为代价,如何正确地理解它们之间的关系,是本文研究的课题。
  【关键词】步频 步幅 辩证关系
  【中图分类号】G80-3 【文献标识码】A 【文章编号】1006-9682(2012)12-0257-01
  众所周知,事物是由一对矛盾体构成的,矛盾的两个方面是对立、统一的。步频、步幅就是这样一种关系,它们的对立、统一决定了跑速,在影响跑速的诸多因素中,步频与步幅是其主要矛盾,步频与步幅的乘积即是跑速。在一定速度情况下,步频的提高必然使步幅减小,而步幅的增大又会使步频减少。所以说它们是对立、统一的。如何正确地处理这种关系?这对于实际运动训练中有着重要的意义。下面就这一问题做一些理论上的分析。
  目前,对于这个问题的认识,众说不一,观点各异,有的学者认为,步频低是影响运动员成绩的重要因素,加快步频是提高跑速的重要突破口。有的认为途中跑的最高速度主要靠步幅的增加获得。各有各的道理。那么步频与步幅哪个更重要呢?
  本人认为要解决一个矛盾,要先分析其主要矛盾,随着主要矛盾的解决,其它问题便迎刃而解。下面举例具体分析一下这个问题。
  当运动员步幅是160厘米,步频2.5步/秒,则速度为4米/秒,可以不改变步频而把步幅增加20厘米,或是保持原步幅不变而把步频加快0.31步/秒,由此可见,把步幅增加6.33厘米,步频加快0.1步/秒,就可以达到目的。
  在步幅很大时,这一相互关系就不同了,如步幅为250厘米,步频为2.5步/秒,运动员可达到6.25米/秒的速度,要把速度提高0.5米/秒(即达到6.75米/秒),则步幅必须增加20厘米,而在保持原步幅情况下,步频只需提高0.2步/秒。在跑速更高的(步幅为170厘米,步频为5步/秒,速度则为8.5米/秒)情况下,我们来看看这一相互关系,要把速度提高为9米/秒,则必须把步幅增加10厘米,把步频增为0.3步/秒。这就是说,在这种情况下0.1步/秒的步频与3.3厘米的步幅是等价的。步幅为250厘米,步频为4.6步/秒,则速度可达到11.5米/秒,要达到12米/秒的速度,必须把步幅增加10厘米/秒,或者把步频加快0.2步/秒。这里0.1步/秒的步频相当于5厘米的步幅。
  下面是一明显的例子:如果800米跑运动员的步长为160厘米,成绩为2分2秒,则其平均步频为4.1步/秒。要使成绩达到1分49秒,他必须把步幅增加到180厘米,或把步频加快到4.6步/秒,但如果运动员的步幅为210厘米,成绩为2分2秒,则平均步频为3.1步/秒,要把成绩提高到1分49秒,可以把步频加快0.4步/秒,或把步幅再加大26厘米。
  由此可见,如果步频在160~200厘米之间,最好是通过加大步幅来加大跑速,而步幅在200厘米以上时,则通过加快步频来提高跑速更为有效。因前者必须把步频加快0.5步/秒,才相当于步幅增加20厘米;后者步频加快0.4步/秒,则相当于步幅增加29厘米。
  上面的分析明确地说明了在不同情况下,步频与步幅的作用是不同的,在一定条件下,它们可以反射性地相互转换,适当减少步幅,而保持速度稳定,可以看作是为了保持这一速度的反射转换,保持步频加大步幅也是比赛中战胜对手的一个策略,尤其在途中跑中更为重要。
  了解了步频与步幅的这种关系,在不同程度的运动训练中,应着力发展哪个环节就不言而喻了。青少年运动训练中,还要考虑一个问题,从生理学角度看,步频受神经系统的兴奋——抑制的转换速度影响,所以在初期训练中,应注意加强步频的提高,熟练的技术能有效地提高神经系统的兴奋——抑制转换速度而进一步提高步频,当步频达到稳定发展后,通过增强腿步力量,采取屈蹬技术,增大髋关节灵活性,提高踝关节、掌趾关节的力量及加强手臂的绝对力量来有效地增加步幅,最终达到提高运动成绩的目的。
  综上所述,我认为步频、步幅的这种辩证关系,哪一个更重要应具体问题具体分析,根据运动员及项目特点选择一个最适合的步幅、步频组合是最重要的,如果在训练中能经常性采用这种组合训练,在比赛中运动员和教练员都能做到胸有成竹。由于本人水平有限,文中有不妥之处,望同行给予指教。

推荐访问:刍议 刍议 刍议
上一篇:[嚆矢椎轮] 嚆矢
下一篇:最后一页

Copyright @ 2013 - 2018 韩美范文网- 精品教育范文网 All Rights Reserved

韩美范文网- 精品教育范文网 版权所有 湘ICP备11019447号-73